Полезные белковые перекусы – что делать

Большинство профильных специалистов сходятся во мнении, что для постепенного снижения веса необходимо изменить повседневное меню. Что делать? В первую очередь, следует отказаться от быстрых углеводов и перейти на клетчатку, белковую пищу. Для начала достаточно просто заменить неполезные перекусы (фаст фуд) на правильные продукты.

Лучшие натуральные ингредиенты для приготовления диетических блюд:

  • Постное мясо птицы, телятина, крольчатина практические не содержать жиры, углеводы. Такую низкокалорийную еду можно потреблять несколько раз в день. Главное, чтобы не было противопоказаний, например, заболеваний почек.
  • Рекомендует обратить внимание на натуральный йогурт. Такой продукт содержит правильные белки, кальций, калий и другие необходимые организму микроэлементы. Также следует отметить витамины В12.
  • Семечки (подсолнечник или тыква) – настоящий кладезь витаминов и минералов. Единственное ограничение – использование масла во время жарки. В этом случае будет выделяться вредное вещество, повышающее концентрацию холестерина в крови.
  • Вареные яйца могут заменить любое блюдо во время перекуса. При этом нужно понимать, что потребление большого количества белка может спровоцировать застойные явления. Проще говоря, может возникнуть запор.
  • Не стоит забывать о морепродуктах. Конечно, не вся рыба полезна. Есть сорта, которые ни в чем не уступают жирному мясу по калорийности. Диетологи советуют обратить внимание на тунец, лосось, треску.
  • Если очень хочется перекусить, но дневник калорий говорит, что лимит исчерпан, то стоит обратить внимание на нут. В орехах мало углеводов и достаточно клетчатки для того чтобы вызвать чувство насыщения.
  • Еще один вкусный аналог неполезных блюд – арахисовое масло. В столовой ложке почти 4 грамма чистого белка. Если вы занимаетесь силовыми видами, что такой рацион – самое то)))
  • Итак, что делать? Специалисты советуют насытить повседневный рацион белком, клетчаткой. Больше постного мяса, морепродуктов, овощей и фруктов. Только в этом случае потеря веса будет правильной, без риска осложнений.