Что делать, если после того, как бросил курить, набрал вес

Многие люди жалуются, что после отказа от курения начинают быстро набирать вес. Действительно такая проблема довольно актуальна. Причина таких патологических изменений в попытке заменить одну зависимость другой. Никаких физических предпосылок к появлению ожирения нет. Что делать, чтобы сохранить фигуру? На самом деле, все просто – правильно питаться и больше двигаться.

Причины ожирения

В первую очередь необходимо разобраться, почему после того, как бросил курить набрал вес.

Источники лишних килограммов у бывших курильщиков:

  • переедание, как попытка отвлечься от желания затянуться сигаретой;
  • сбои в работе эндокринной системы, вызванные резким отказом от никотиновой зависимости;
  • нарушение обмена веществ, вследствие изменения работы внутренних органов.

Также следует отметить возможность обычной нормализации работы пищеварительной системы и связанным с этим небольшим набором килограммов.

Как поступить

Главное – не начать снова пыхтеть как паровоз, прикрываясь необходимостью похудеть! Остановить набор веса после отказа от курения можно, сбалансировав рацион. В первые дни действительно постоянно хочется есть. Такое состояние связано с изменением в работе желез. Не стоит мучить себя еще сильнее. Решением становится изменение меню. Быстрые углеводы несложно изменить белками и витаминами. Проще говоря, нет мучному, да овощам, фруктам и постному мясу.

Не лишним будет выбрать правильные физические нагрузки. Для начала вполне достаточно ежедневных пеших прогулок на свежем воздухе (по 6-8 километров за раз). Таким образом, можно не только остановить набор веса при отказе от курения, но и очистить бронхи, увеличить полезный объем легких.

Важно избегать стрессов и сильных эмоциональных перегрузок. Чаще всего именно нарушение психоэмоционального баланса приводит к замене одной вредной привычке другой, не менее опасной. При определенных условиях возможны:

  • возврат к курению;
  • проблемы с сердцем, сосудами;
  • появление болезней ЖКТ.

Нередко на фоне набора ненужных килограммов происходят нервные срывы, появляется немотивированная агрессия или, наоборот, возникает апатия.